早上起床前奏操!!
2012-2-24
京朝恒達(dá)
早上起床前奏操：
早上醒來(lái)后不應(yīng)馬上起身，稍微的躺上幾分鐘，讓身體哥機(jī)能完全蘇醒。期間，做一個(gè)起床前奏操可調(diào)整呼吸，鍛煉心肺功能收緊小肚子。簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可使全天的精力充沛，調(diào)高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康。
一：貓身運(yùn)動(dòng)
1、 趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力供供腰。
2、 再放下高蹺的臀部，如此反復(fù)10次。
可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之益。
二：彈腦運(yùn)動(dòng)
1、 坐在床上，兩手掌分別按緊兩側(cè)耳朵。
2、 用三指（使之、中指和無(wú)名指）輕輕的彈后腦殼，可聽(tīng)到“咚咚”的響聲。每天起床彈三 、四下，有解疲勞，防頭暈，強(qiáng)聽(tīng)力的作用。
三：挺腹運(yùn)動(dòng)
1、 平臥、伸直雙腿，做腹式深呼吸。
2、 深呼吸的時(shí)候、腹部用力的向上挺。呼氣時(shí)松下，反復(fù)挺腹部18次?？稍黾痈共繌椥约傲α?，預(yù)防腹部肌肉松弛。同時(shí)，有提高腸胃功能消化吸收之益。
四：搓臉運(yùn)動(dòng)
1、 坐在床上，先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次
2、 然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頰尖回合。有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加肌肉抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒之功，還有減少面部皺紋，永葆青春之益。
五：轉(zhuǎn)眼運(yùn)動(dòng)
1、 不急不躁的轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，先左右、后上下各轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠18次。有提高視神經(jīng)的靈活性，增強(qiáng)視力和減少眼疾之功。
六：梳頭運(yùn)動(dòng)
1、 坐在床上，十指代梳，從前額梳到枕部。從顳颥兩側(cè)梳到頭頂，反復(fù)10次?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少白發(fā)、脫發(fā)促進(jìn)頭發(fā)烏亮。并有醒腦爽身、降低血壓之益。
健身運(yùn)動(dòng)